身体扫描是一种正念练习。你将注意力依次集中在身体的各个部位，感知感受和浮现的想法，而不加以评判。这样你就进入了一种冥想状态。你可以单独进行这项练习，也可以将其融入冥想序列中。
身体扫描可以帮助你更好地感知身体的感觉和信号，促进内心的平静与从容。因此，它非常适合作为忙碌工作日中的休息时间，或晚上作为助眠工具。
在开始身体扫描之前，你应当营造一个安静放松的环境。
- 让自己感到舒适，穿上宽松的衣服，使用瑜伽垫，必要时准备毯子和枕头。如果愿意，可以播放轻柔的冥想音乐作为背景。
- 最好仰卧进行练习。如果不方便，也可以坐着做。无论哪种方式，都要保持放松的姿势。
- 躺下时，双臂自然放在身体两侧。双腿与臀部同宽，双脚向外展开。
- 慢慢闭上眼睛。
- 为了进入身体扫描状态，你可以深吸几次气，然后缓缓呼出。呼吸时将气息吸入腹部，感受吸气时腹部上升，呼气时腹部下降。
